パーソナルトレーニングの効果やメリット！最適な頻度まで解説！

プロからマンツーマンレッスンを受けることができるパーソナルトレーニング。しかし、以下のような疑問をもつ人もいるかと思います。

 

• 具体的にどんな効果やメリットがあるの？
• ダイエット目的でパーソナルトレーニングジムを利用するのは正しい？

 

当記事では、パーソナルトレーニングの効果はもちろん、特徴や費用相場、「パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ！」といった情報をご紹介。

 

パーソナルトレーニングジムに入会してみようか迷っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

 

パーソナルトレーニングとは？特徴や相場など

この章では以下3つを解説します。

1. パーソナルトレーニングとは？
2. パーソナルトレーニングジムと一般的なジムの違い
3. パーソナルトレーニングの相場

パーソナルトレーニングとは？

 

パーソナルトレーニングとは、専属トレーナーからマンツーマンレッスンで指導を受けながら取り組むトレーニングです。

 

ジムによって多少の違いはありますが、主な特徴は次の4つ。

 

1. トレーニングは個室で実施
2. 自分に合ったトレーニングメニューをプロに組んでもらえる
3. エクササイズの正しいやり方や器具の正しい使い方を教えてもらえる
4. 食事指導まで受けられるパーソナルトレーニングが多い

 

パーソナルトレーニングジムと一般的なジムの違い

一般的なジムがパーソナルトレーニングジムと異なる点は、高い自主性や自己管理能力を求められることです。

 

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがさまざまなサポート（エクササイズの正しいやり方の指導や、トレーニングメニューの作成など）をしてくれます。

しかし、一般的なジムでは、エクササイズの正しいやり方を自主的に調べ、トレーニングメニューを自分で考えなくてはいけません。

 

また、誰かの応援や支援なしでトレーニングメニューを継続する自己管理能力も必要です。

パーソナルトレーニングの相場

 

入会金が3～5万円、2か月間の利用料（週2回のトレーニングの場合）が20～30万であることが多いです。

 

合計で23～35万と見ておくとよいでしょう。

 

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングでは、次のような効果を得ることができます！

 

1. ダイエットになる！
2. ボディメイクになる！

ダイエットになる！

パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーの指導のもと、以下の2つを実施することができます。

 

1. 筋肉を鍛えることで、消費カロリーを増やすのに適切なエクササイズ
2. ダイエットに必要な糖質制限やカロリー制限

 

ダイエットで大切なことは、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすることや、摂りすぎると脂肪になるもの（糖質など）を摂りすぎないようにすることなので、上記2つでやせることが可能です。

 

ボディメイクになる！

ボディメイクとは、自分の理想のボディ（体型）を手に入れるためにトレーニングをすること。

 

「姿勢を改善させたい！」「ぽっこりしたお腹を解消させたい！」など「具体的にどんなボディメイクをしたいか？」は人それぞれ。

プロのトレーナーに「自分が具体的にどんなボディメイクをしたいのか」を伝え、そのためのサポートを受けることで、自分の理想に近づくボディメイクができます。

 

パーソナルトレーニングのメリット

 

パーソナルトレーニングのメリットは、次の9つです。

 

1. コンプレックスが治る
2. 健康的な体になる
3. 一生ものの知識が得られる
4. リバウンド防止効果が高い
5. モチベーションが保ちやすい
6. 他人の目が気にならない
7. 食事や生活習慣までサポートしてくれる
8. ファッションをもっと楽しめるようになる
9. 体力・筋力がついて別のスポーツにもチャレンジしたくなる

 

コンプレックスが治る

 

• お腹がぽっこり出ている
• 脚が太い
• 猫背でみっともないと言われる

 

パーソナルトレーニングは、ボディメイクによって上記のような体にまつわるコンプレックスを解消するのに役立ちます。

 

健康的な体になる

厚生労働省によれば、運動をよく行う人は高血圧や糖尿病、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いことがわかっています。さらに、メンタルヘルス（心の健康）や生活の質にも良い影響があることが報告されているのです。

 

また、女性に多い骨粗鬆症（こつそしょうしょう）の予防にも、運動の習慣は役立ちます。

骨粗鬆症は、骨がもろくなり骨折しやすくなる症状で、骨粗鬆症の高齢女性が骨折をきっかけに寝たきりになってしまうケースが少なくありません。

 

病気しにくい丈夫な体を手に入れるためにも、パーソナルトレーニングで運動の習慣をつけることが有効です。

 

※参考:厚生労働省　身体活動・運動

omron All for Healthcare

 

一生ものの知識を得られる

エクササイズの正しいやり方や太りにくい食習慣の知識は、一生役立ちます。

たとえば、パーソナルトレーニングに2か月間だけ通って退会したとしても、トレーナーから教わった知識は、次のように活用することができるのです。

 

• パーソナルトレーニングジムより安価な一般的なジムに移り、トレーナーに教わったことを活かしてエクササイズを効果的にこなす
• 太りにくい食べ物や太りにくい食べ方の知識を活かして、美しいボディラインをキープする

 

リバウンド防止効果が高い

パーソナルトレーニングのトレーナーは、リバウンドしにくいダイエット方法の知識をもっていることが多いです。このため、トレーナーの指導にしたがってダイエットをすることで、リバウンドしにくくすることができます。

 

たとえば、リバウンド防止の豆知識として、「よく噛んで食べること」があります。

 

食べ物をよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激され、食べすぎる前に満腹感を得やすく、食事の量を自然に減らしやすいです。

 

よく噛んで食べる習慣を身につけておくことで、やせた後、食べすぎて体重が元に戻ることを防ぐことができます。

 

参考:石井歯科医院 院長コラム

 

モチベーションが保ちやすい

パーソナルトレーニングのトレーナーは、「このように体を動かしなさい」「このように食事制限をしなさい」と指示を出すだけでなく、ダイエットやボディメイクを応援してくれます。

1人で黙々とダイエットに取り組むよりも、「ここまでよく頑張ったね！」「目標体重までもう少しだよ！」と応援してくれる人がいた方が、モチベーションを保ちやすいですよね。

 

一般的なジムでは、会員の約70パーセントが入会から半年の間で退会し、1年後には約10%しか残らないといわれています。

ダイエットや健康を目的に普通のジムに入会しても、1年継続できるのは10人に1人だけなのです。

 

参考:株式会社　ジ・アイ

 

他人の目が気にならない

個室でマンツーマンでトレーニングを受けられるので、他人の目が気にならない点は、パーソナルトレーニングの大きなメリットです。

「ぽっこりお腹を周りから見られている気がして、落ち着いてトレーニングできない」といった悩みとは無縁です。

食事や生活習慣までサポートしてくれる

ジムで一生けん命トレーニングに励んでも、家でお菓子を食べたりジム以外ではほとんど動かない生活をしていては、なかなかやせられません。

 

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが普段の食事や生活習慣までサポートしてくれるので、ダイエットが成功しやすく健康にもなりやすいです。

また、自分自身に健康的な食事の知識がつくので、ヘルシーな食生活を自らも実践したくなる効果も期待できます。

 

ファッションをもっと楽しめるようになる

パーソナルトレーニングで美しいボディラインを手に入れることで、ファッションの幅が広がり、おしゃれが楽しくなります。

 

体力・筋力がついて別のスポーツにもチャレンジしたくなる

パーソナルトレーニングで体力や筋力がつけば、「体力に自信がないから」「筋力があまりないから」とあきらめていたスポーツに挑戦するきっかけになるかもしれません。

 

パーソナルトレーニングのデメリット

パーソナルトレーニングのデメリットは、次の2点です。

 

1. 費用がかかる
2. パーソナルトレーナーと相性が合わないこともある

 

費用がかかる

パーソナルトレーニングは、月額料金を一般的なジムと比べると、費用が高い傾向にあります。

一般的なジムの費用相場は、月額5千円～2万円ほどなので、2か月利用して費用は1～4万円。

パーソナルトレーニングは、2か月の利用で20万円以上かかります。

 

ただし、費用対効果の面で見れば、パーソナルトレーニングはとびぬけて高額なわけではありません。

リバウンド防止が期待でき、一生もののダイエットの知識が身につくパーソナルトレーニングは、一般的なジムに通うよりもリターンが大きく、費用対効果がよいといえます。

パーソナルトレーナーと相性が合わないこともある

専属のトレーナーがつくパーソナルトレーニングですが、トレーナーとの相性が必ず良いとは限りません。

 

個室でトレーナーと2人きりのトレーニングなので、トレーナーとの相性が悪いと、険悪な空気になったり気まずくなったりする恐れがあります。

 

パーソナルトレーニングで効果がなかった人の共通点

 

パーソナルトレーニングは費用対効果のよい傾向にあるトレーニングですが、それでもトレーニングを受けた全員が効果を得られるわけではありません。

 

パーソナルトレーニングで効果が出ないのは、次の2つのパターンが多いです。

 

1. 途中で挫折した
2. 食事制限を守れなかった

途中で挫折した

パーソナルトレーニングは、2か月間など一定の期間トレーニングを継続しないと効果が出ません。

ケガや病気、仕事の都合などのハプニングにより、短期間でトレーニングを挫折／中断すると、効果は期待できないでしょう。

 

食事制限を守れなかった

パーソナルトレーニングのトレーナーは、食事制限の具体的なアドバイスをしてくれることが多いです。日々の食事メニューの報告を求められることもあります。

 

しかし、いくらアドバイスをもらっても、そのアドバイスを実行に移せなくては意味がありません。

 

女性にパーソナルトレーニングがおすすめな理由

パーソナルトレーニングは、とくに女性におすすめです。

おすすめな理由は、次の2つ！

 

言いにくい悩みも相談しやすい

体に関する悩みをなかなか他者に相談しづらい女性もいますよね。

パーソナルトレーニングは、トレーナーが悩みをていねいにヒアリングしてくれることが多いです。

 

トレーニングに集中できる

多くの会員が同じ空間でトレーニングを行う一般的なジムでは、会員同士で人間関係のトラブルが発生することも。

なかには、トレーニング中の女性にしつこく声をかけ、トレーニングに集中したい女性を困らせる男性もいます。

 

パーソナルトレーニングは個室でのトレーニングなので、このような心配なくトレーニングに集中できます。

 

パーソナルトレーニングの内容

 

ジムによりますが、パーソナルトレーニングの基本的な内容は、次の3つです。

 

1. 体調のチェック
2. トレーニング
3. 食事制限

体調のチェック

トレーニングの前に、トレーナーが体調をチェックしてくれるジムもあります。体の調子があまりすぐれないときに無理なトレーニングを行うと、ケガをしかねません。

 

体調チェックのときに「実は、体のこの部分（肩や腰など）が痛くて……」といったふうに相談しておくことで、その日の体の調子に合ったメニューを組んでもらうことが可能です。

トレーニング

トレーナーがそばで見てくれているなかで、実際にトレーニングです。

「もっとこうした方が効果的なエクササイズになりますよ」「その体重のかけ方はケガの危険がありますよ」といったアドバイスを受けることができます。

食事制限

食べていいものと食べるべきもの、食べてはいけないものなどのアドバイスを受けることが多いです。基本的には、たんぱく質を多くとり、糖質を少なくすることを勧められます。

 

食事制限のやり方は、ジムによってさまざまです。

 

• 食事内容についてLINEやメールでいつでも相談できるタイプ
• 毎日の食事内容を会員がトレーナーに報告しなければいけないタイプ
• トレーナーが決めた食事メニューに会員が従うタイプ

 

パーソナルトレーニングの最適な頻度

「仕事や家事とも両立して、無理なく継続して効果を出すこと」を考えれば、週2回の頻度が最適でしょう。

 

厚生労働省は、スクワットやダンベル体操など筋肉に抵抗をかける動きを繰り返し行う運動（レジスタンス運動）の頻度は、2～3日に一回程度、または週あたり2～3回が望ましいとしています。

 

パーソナルトレーニングのトレーニングメニューは、基本的にレジスタンス運動なので、トレーニングの頻度は週2回～3回が推奨されるのです。

もちろん、仕事の都合などで週2回のトレーニングは厳しい場合は、週に1回でも大丈夫。

 

パーソナルトレーニングに週に1回通った場合の効果と、週に2回通った場合の効果の違いは、「週に1回の場合の方が効果を感じるのに時間がかかる」点です。

 

週に1回のトレーニングでも、トレーニングの効果がゼロになるわけではありません。

 

参考:e-ヘルスネット レジタンス運動

 

パーソナルトレーニングはどんな人におすすめ？

パーソナルトレーニングがおすすめなのは、次のような人です。

 

トレーニングの結果を確実に出したい人

エクササイズやダイエットのプロが専属で指導してくれるパーソナルトレーニングは、効果が出る確実性が高いです。

 

応援してくれる人がほしい人

トレーナーは、淡々と指示を出すだけの人ではありません。あなたのダイエットやボディメイクを、全力で応援してくれます。

 

自分だけで自主的にトレーニングを続けることに自信がない人

「運動しようと思いたっても、いつも三日坊主で終わってしまう」と悩む人でも、専属のトレーナーがしっかりサポートしてくれるパーソナルトレーニングであれば、継続できる可能性が高いです。

 

自己流のダイエットで失敗した経験のある人

効果的なダイエットやリバウンドしにくいダイエットは、我流では実践が難しいこともあります。

プロの指導つきのダイエットであれば、失敗する恐れは少ないです。

 

パーソナルトレーニングの効果が出るまでどれくらいかかる？

 

パーソナルトレーニングは、まずは2か月取り組んでみるのがおすすめです。

その理由は、次の2つ。

 

1. 筋トレの効果が出るのは一般的に2～3カ月後だから
2. 運動の習慣がつくのにかかる期間が約2か月だから

 

筋トレの効果が出るのは一般的に2～3カ月後だから

パーソナルトレーニングの内容は、筋肉トレーニングが多いです。筋肉トレーニングはトレーニングを初めてから2～3カ月で効果が出るといわれています。

 

運動の習慣がつくのにかかる期間が約2か月だから

運動や適切な食生活を習慣として定着させるのにかかる日数は、66日間（約2か月）とされています。

2か月のパーソナルトレーニングで運動や健康的な食生活の習慣がつけば、パーソナルトレーニングをやめた後も、健康的で美しいボディラインを保つことが可能です。

 

参考:Wiley Online Library

 

パーソナルトレーニングの注意ポイント

 

パーソナルトレーニングにあたって知っておきたいことは、次の2つです。

 

1. トレーナーとの相性に注意
2. トレーニングで脚が太くなる心配はしなくて大丈夫

 

トレーナーとの相性に注意

トレーナーとの相性が悪いと、次のようなことになる恐れがあります。

 

• 悩みや希望をトレーナーに言いづらく、自分の意に沿ったトレーニングができない
• トレーナーと会うのが憂うつになり、トレーニングが苦行になってしまう

 

このため、パーソナルトレーニングの契約を結ぶ前に、トレーナーの変更が可能かどうか、確認しておくべきでしょう。

 

トレーニングで脚が太くなる心配はしなくて大丈夫

パーソナルトレーニングで脚が太くなる心配は、あまりありません。

脚が筋肉で太くなる恐れが出てくるのは、ボディビルダーやスポーツ選手がやるような、とても過酷で長期間のトレーニングをした場合。

 

ダイエットや健康的な体つくりが目標のパーソナルトレーニングで、そこまで過酷なトレーニングをすることはないので、脚が太くなるケースはほとんどありません。

 

どうしても心配であれば、事前にトレーナーに「脚を細くしたい／太くならないようにしたい」と相談しておきましょう。

 

パーソナルトレーニングジムの選び方

パーソナルトレーニングジムを選ぶ際には、次の2点に注意です。

 

1. 無料体験があるか
2. 通いやすいか

無料体験があるか

ジムには向き不向きがあります。実際に無料体験をしてみて、「気持ちよくトレーニングができそうか？」「続けられそうか？」を検討しましょう。

通いやすいか

往復で2時間以上かかったり、通うのに電車を何本も乗り継がねばならなかったりするジムだと、通うこと自体が大変でトレーニングを続けることが難しいです。

 

家から通いやすい立地のジムを選びましょう。

 

あなたに勧めたい！パーソナルトレーニングジム4選！

さまざまなパーソナルトレーニングジムがありますが、そのなかでぜひおすすめしたいのが、次の4つのジムです！

ジム名	特徴	リンク
Rizap（ライザップ）	インパクトの強い独特なコマーシャルで有名になったジムですね。 完全個室のトレーニングで、一生使えるダイエットの知識と習慣が身に付きます！ トレーナーは毎月PCR検査を受けており、感染症対策万全のジムなので、安心して通える点も大きなメリット！	Rizap
MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）	トレーナーの採用基準に徹底的にこだわったジム。平均7年の実務経験のベテランのみ採用しているそうです。 お客様1人1人に合わせた完全オーダーメイドのメニューで、結果を出すことにこだわっています。	MIYAZAKI GYM
Rprecious（リプレシャス）	女性専用で、お子様を連れて通うことも可能なパーソナルトレーニングジム。しかも入会金はゼロ円！ 国家資格NSCA保有トレーナーが、トレーニングメニューの作成はもちろん、食事管理までしてくれます。リバウンド保証もあり！	Rprecious（リプレシャス）
ナイアジム	くびれと美尻つくりにこだわり、ダイエットの基本「運動」「食事」「継続」の3つにアプローチするパーソナルトレーニングジムです。 お尻トレーニング専用のマシンを日本で初めて自社開発したジムでもあります！	ナイアジム

まとめ

プロがマンツーマンで指導してくれるパーソナルトレーニングは、ダイエットなどの目的を確実に達成するのに有効です。

 

また、一生もののダイエットの知識がつくので、パーソナルトレーニングが終わった後も、リバウンドしにくく、健康的で美しいボディを維持しやすいです。

 

ダイエットやボディメイクを成功させたい人や、運動の習慣をつけて健康的になりたい人は、ぜひ1度、パーソナルトレーニングジムを検討してみることをおすすめします。